top of page

TAJNA KVALITETNOG ŽIVOTA U MENOPAUZI

Updated: Apr 18

Kako bi ostali vitalni i u trećoj životnoj dobi mnogi ljudi su shvatili da su aktivni, mobilni i upotrebljivi mišići neophodni.


Najveća prijetnja vitalnosti i pokretljivosti trenutno prema službenim podacima je OSTEOPOROZA


Ona zahvaća svaku drugu ženu i svakog petog muškarca.


Što je osteoporoza?


Svi smo čuli za to, ali da li stvarno znate o čemu se tu radi?


Osteoporoza je gubitak kalcija i drugih minerala iz kostiju osobe, što čini kosti osjetljivima na lomljenje 


Laički rečeno, posljedica osteoporoze su lomovi kostiju.



I sam sam se imao priliku uvjeriti prije dvije godine kad je moj otac naoko bezazleno pao prilikom dizanja iz kreveta. Skoro pa nemoguće dizanje smo zamijenili s ukliještenim živcem jer je kao profesionalni sportaš u mladosti mnogo puta doživio lom kostiju ( po njegovom inzistiranju) te je tvrdio da ništa nije slomio. Na kraju se radilo o poprilično kompliciranom lomu kuka i njegovoj zamjeni. Kao mlad stalno je vježbao, ulaskom u srednje godine mislio je da je još u formi i da nema potrebe za vježbanje, živio na staroj slavi i sad recimo ulaskom u treću životnu dob ( da se ne zanosimo nije tako star, imao je tada 66 godina ) sve to dolazi na naplatu. Sad je prisiljen početi vježbati i vraćati se u donekle mobilno stanje. 


Kako Vam se tako nešto ne bi dogodilo dovoljno je da tri puta tjedno dođete do nas i odvojite 25 min i rizik od lomova kostiju zbog osteoporoze pada uvelike.




Žene imaju veću vjerojatnost da će imati osteoporozu jer hormonalne promjene u menopauzi pogoršavaju gubitak koštane mase.


Hranjiva prehrana koja uključuje hranu bogatu kalcijem i redovitu tjelovježbu tijekom cijelog života osobe (uključujući tijekom djetinjstva i adolescencije) smanjit će rizik od osteoporoze u kasnijim godinama.


Osobe s postojećom osteoporozom također mogu imati koristi od vježbanja. To je zato što sjedilački način života (malo tjelovježbe) potiče gubitak koštane mase. Redovito vježbanje može smanjiti stopu gubitka koštane mase, a specifične vrste tjelovježbe mogu poboljšati zdravlje kostiju.


Većina prijeloma kostiju nastaje zbog pada. Možete smanjiti svoje šanse od pada vježbanjem za izgradnju mišićne snage i poboljšanje ravnoteže. Vježbanje također može usporiti stopu gubitka koštane mase, što smanjuje rizik od prijeloma uzrokovanih osteoporozom.


Vježbanje donosi i druge dobrobiti osobama koje imaju osteoporozu ili žele spriječiti osteoporozu. To uključuje smanjenu potrebu za nekim lijekovima koji mogu pridonijeti riziku od padova i bolje upravljanje drugim zdravstvenim problemima.



OSTEOPOROZA I VRSTE VJEŽBANJA


Osteoporoza i vrste  vježbanja; kao preventiva je najučinkovitija vrsta ona s utezima koja utječe na gustoću kostiju i povećanje mišićnih vlakana te snage



Hodanje


Hodanjem se umjereno povećava opterećenje kostura iznad gravitacije, pa se ova vrsta tjelovježbe pokazala manje učinkovitom u prevenciji osteoporoze.



Plivanje i vožnja bicikla imaju mnoge prednosti, ali ne pružaju opterećenje koje je kostima potrebno za usporavanje gubitka koštane mase. Međutim, ako uživate u ovim aktivnostima, radite ih. Samo budite sigurni da dodate i aktivnost s utezima koliko god budete mogli.



Vježbe fleksibilnosti


Pokretanje zglobova kroz njihov puni raspon pokreta pomaže održavanju dobrog rada mišića. Istezanja je najbolje izvoditi nakon što su mišići zagrijani. Na primjer, dobro je istegnuti se na kraju vježbe ili nakon 10-minutnog zagrijavanja. Istezanja treba izvoditi nježno i polako, bez poskakivanja.


Izbjegavajte istezanja koja savijaju kralježnicu ili zahtijevaju savijanje u struku. Pitajte svog liječnika koje su vježbe istezanja najbolje za vas.


Vježbe stabilnosti i ravnoteže


Napori za sprječavanje padova posebno su važni za osobe s osteoporozom. Vježbe stabilnosti i ravnoteže pomažu mišićima da rade zajedno na način koji smanjuje vjerojatnost pada. Jednostavne vježbe koje poboljšavaju stabilnost i ravnotežu uključuju stajanje na jednoj nozi i vježbe temeljene na pokretima kao što je tai chi.


Pokreti koje treba izbjegavati


Ako imate osteoporozu, nemojte raditi sljedeće vrste vježbi:


Vježbe visokog učinka. Aktivnosti poput skakanja i trčanja mogu dovesti do prijeloma oslabljenih kostiju. Izbjegavajte trzaje, brze pokrete općenito. Odaberite vježbe s polaganim, kontroliranim pokretima. Međutim, ako ste općenito u formi i jaki unatoč osteoporozi, možda biste mogli raditi vježbe s nešto većim učinkom nego netko tko je slab.

Savijanje i uvijanje. Kod ljudi koji imaju osteoporozu, savijanje u struku prema naprijed i uvijanje u struku može povećati rizik od prijeloma kostiju kralježnice.



IZVORI;





51 views

Related Posts

Comments


bottom of page